肥胖按体型大致可分为两类。制图：雷宇竺

健身无定法，但健身是科学。这里为你提供健身中“你可能不知道，又不能不知道”的知识点。

知己知彼，百战不殆。面对任何对手时，都是一样，减肥作战自也不例外。而对于“肥胖”这个对手来说，有时候“知己”和“知彼”其实是一回事。最核心的问题，无非这个扎心一问：你算哪种胖？

当听到这样的问题，你的第一反应是选择一种胖法、而不是辩驳“我根本不胖”的时候，怕是你真的需要减肥了。但在这之前，你有必要弄懂你究竟是哪种胖法。其实这个问题的答案也简单，无非两种：梨型和苹果型。

两种身材的特征。制图：雷宇竺

理论上说，肥胖可以分成两大类：均匀肥胖和向心肥胖、也叫腹型肥胖。前者的脂肪均匀分布在皮下，而后者的脂肪主要分布在腹部，也就是我们常说的啤酒肚。

从体型上说，这种肥胖类型的人，腰围大于臀围，四肢较细，外表轮廓看像一个苹果。如果你胖的不够明显，还可以用腰臀比来计算。一般来说，男性腰臀比（腰围／臀围）＞1.0、女性＞0.9，即可定义为腹型肥胖，也就是苹果型身材。

除了苹果型身材，还有一种梨型身材。具体表现为下半身胖，上半身瘦，脂肪聚集在下半身。用数据测量的话，大致为：臀围－肩围≥2cm，男女通用。

梨型身材应对方法。制图：雷宇竺

通常情况下，苹果型身材的肥胖的内脏脂肪囤积居多，而梨型身材的肥胖者脂肪主要沉积在臀、腿部的皮下。因此，减肥时梨型身材要比苹果型身材更加困难。

为了对症下药，不同肥胖类型减肥过程中的训练方向也不同：苹果型身材应该以低恒速的有氧训练搭配全身运动的体能训练为主，不要刻意训练腹肌；梨型身材则应该以上肢训练和核心训练为主要方式，以减脂训练为主，尽量减少下肢的力量训练。

梨型身材应对方法。制图：雷宇竺

具体动作方面，梨型身材可以选择侧卧蚌式＋臀桥＋单腿画圈＋爬腿＋平板支撑＋卷腹这样一组动作搭配动作搭配，每个动作20－25次，每日循环3－4组。